在办公室里做的运动| 中国国家国际发展合作署：没有一个国家因与中国合作而陷入债务危机
开头：
现在的工作生活节奏快，大部分时间都是在办公室度过的。长时间坐在办公桌前不仅会让人感到身体疲惫，还容易导致身体健康问题。为了改变这种局面，越来越多的办公室开始引入办公室运动。办公室运动集合了一系列简单但有效的动作，帮助员工缓解疲劳、增强身体健康，提高工作效率。本文将要介绍在办公室里常见的三种运动方式。
第一段：拉伸活动
每天待在办公室久了，肌肉很容易僵硬，关节也会变得不灵活。因此，拉伸运动在办公室中广受欢迎。下面介绍几个简单的办公室拉伸动作：
1.颈部伸展：身体放松，头缓慢地向左旋转，停留几秒钟，然后向右旋转，重复几次。
2.肩部放松：手臂放松下垂，转动肩膀画圆，每侧重复10次。
3.手腕伸展：将手掌覆于桌面，用另一只手缓慢下压，保持10-15秒，换手重复。
4.踵骨拉伸：双脚并拢，抬起脚后跟，感受到小腿肌肉伸展，保持10秒钟。
进行这些简单的拉伸动作，可以帮助减轻肌肉紧绷和僵硬感，增加关节灵活性，有助于预防酸痛和受伤。
第二段：力量训练
办公室运动不仅为我们提供了机会进行拉伸，还能进行一些简单的力量训练动作，以增强肌肉力量和改善体能。
1.椅子深蹲：背部挺直，站立在椅子前方，然后控制下蹲，坐在椅子上，再次站起来。重复做10-15次。
2.墙壁推开：站在离墙壁一臂长度的距离，将双手放在墙上，屈肘将身体推离墙壁，重复10-15次。
3.桌边俯卧撑：用双手握住桌子边缘，使身体向下倾斜，屈肘将身体控制向桌子靠近，然后将身体推开。重复10-15次。
这些简单的力量锻炼动作可以有效增强核心肌群、上肢和下肢肌肉的力量，提高员工的体能、爆发力和均衡力。
第三段：有氧运动
除了拉伸和力量训练，办公室里也可以进行一些简单的有氧运动，以提高心肺功能和燃烧卡路里。
1.跑楼梯：如果办公楼有楼梯，可以利用午休或空闲时间，每天多爬几次楼梯。这种运动不仅能锻炼心脏和肺部功能，还能有效燃烧卡路里。
2.站立活动：每隔一小时就站起来走动几分钟，可以到同事的办公室交流一下，或者去接水或倒垃圾。
3.草地高抬腿：站立在原地，交替抬高膝盖至大腿与地面平行，并尽量保持速度。每边重复15-20次。
这些有氧运动不仅可以提高心率和呼吸频率，还能增强耐力，改善血液循环，增强大脑的供氧量，有助于提高思维和注意力。
结尾：
通过在办公室中做这些简单有效的运动，员工可以缓解疲劳感、增强身体健康，提高工作效率。当我们不再沉溺于长时间的坐姿时，肌肉不会僵硬，关节也不会变得拘束。因此，让我们意识到在办公室的健康重要性，并在工作中合理安排时间，充分利用办公室运动，为自己的身体健康加油！
在办公室里做的运动
中新社北京4月18日电 针对美方官员称中国制造“债务陷阱”，中国国家国际发展合作署新闻发言人李明18日表示，没有一个国家因与中国合作而陷入债务危机，也没有任何一个合作伙伴认为中国制造了“债务陷阱”。
有记者提问，日前，美国官员在国会听证会上表示，中国发展援助制造债务陷阱，“平安城市”项目漠视人权、助长腐败等。请问你对此有何评论？
李明表示，我们注意到这些报道。美方所说毫无根据。实际上，中方始终高度重视发展中国家主权债务问题，始终本着平等协商、合作共赢原则，帮助缓解发展中国家债务负担、促进可持续发展。没有一个国家因与中国合作而陷入债务危机，也没有任何一个合作伙伴认为中国制造了“债务陷阱”。
李明介绍称，中方优惠贷款坚持受援国提出、受援国同意，坚持发展导向，有关项目均产生良好、长远经济效益，成为伙伴国重要的经济增长动力。世界银行研究报告指出，“一带一路”等倡议的全面落实将使参与国间的贸易往来增加4.1%，使全球收入增加0.7%—2.9%，到2030年，将每年为全球创造1.6万亿美元收益。而散布中国“债务陷阱”论的某些西方国家所主导的多边金融机构和商业债权人，才是发展中国家的主要债权方和偿债压力源，应当为缓解债务负担作出实质性贡献。
李明说，中方一直致力于提升援外工作透明度，建立了具有中国特色的援外监督评估体系，并将监督、评估、反腐、防腐等工作贯穿其中，确保援外项目推进到哪里，监督管理就覆盖到哪里，廉洁建设就跟进到哪里。中国始终保持开放态度，积极搭建监督评估国际交流平台，已举办两届国际发展合作阳光论坛，并发布三期白皮书，同各国携手推动国际发展合作健康、高质量发展。“平安城市”项目帮助发展中国家建设现代化安防系统，提供安全可靠的服务保障，增强民众和外国游客的安全感，受到相关国家政府和人民普遍好评。反观美国，热衷于搞大规模、无差别监听监控和数据窃取，不仅监控操控国内舆论，更利用数字霸权干涉他国内政，侵害包括外国领导人在内的各国公民隐私权。有关事实及公开报道比比皆是。
李明强调，中国援外不附加政治条件、不强加于人、不开“空头支票”。我们希望美方摒弃冷战思维和霸权逻辑，早日重回对外援助初心，聚焦全球发展需要。我们愿同包括美方在内的各国各方一道，加强发展领域交流合作，以实实在在的行动推动各国发展繁荣。(完)
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