钙g同| 王毅同印尼外长蕾特诺共同会见记者
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钙是人体所需的一种重要营养素，它在维持骨骼健康、牙齿强壮以及参与神经、肌肉和心脏功能等方面起着关键作用。然而，很多人在日常生活中缺乏足够的钙摄入量，导致骨质疏松等健康问题的产生。因此，本文将探讨钙的重要性，并提供一些增加钙摄入量的方法。**1. 钙的重要性**
钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，它不仅赋予骨骼强度，还确保了正常的骨骼发育和维修。此外，钙也参与了神经传导、肌肉收缩以及心脏跳动等重要生理功能。对于儿童来说，钙的摄入量与生长发育密切相关；对于成人，钙有助于预防骨质疏松症和骨折的发生。因此，我们需要确保每天摄入足够的钙来维持这些生理过程的正常进行。
**2. 如何获得足够的钙**
虽然钙在许多食物中广泛存在，但我们仍然需要采取适当的措施来确保足够的摄入量。以下是一些建议：
**2.1 多食用富含钙的食物**
乳制品是获得钙的最佳来源之一，例如牛奶、酸奶和奶酪等。此外，豆类、坚果和绿叶蔬菜也含有丰富的钙。增加这些食物的摄入量有助于满足日常所需的钙摄入量。
**2.2 补充钙的方法**
如果日常饮食中无法获得足够的钙，可以考虑补充钙。钙片是最常见的补充剂形式，但请务必在咨询医生或营养师的建议下使用补充剂，并遵从指示使用。
**2.3 注意钙的吸收问题**
尽管我们摄入了足够的钙，但如果人体无法吸收这些钙，摄取也没有意义。维生素D对于钙的吸收至关重要，因此，确保适当的维生素D摄入也是至关重要的。可以通过晒太阳、食用含有维生素D的食物（如鱼类、蛋黄和鳞状菌类），或服用维生素D补充剂来增加维生素D的摄入量。
**3. 钙的推荐摄入量**
根据不同年龄和性别的需求，各组织和卫生机构制定了钙的推荐摄入量。以下是常见人群的钙每日推荐摄入量：
- 婴儿（0-6个月）：200-260毫克
- 婴儿（7-12个月）：260-360毫克
- 幼儿（1-3岁）：700毫克
- 儿童/青少年（4-18岁）：1000-1300毫克
- 成人（19-50岁）：1000毫克
- 成人（51岁及以上）：1200毫克
对于特殊人群，如孕妇和哺乳期女性，或有特殊健康状况的人，如骨质疏松症患者，医生或营养师可能会根据具体情况调整钙的摄取量。
**结论**
钙是维持健康所必需的重要营养素，它在骨骼健康、牙齿强壮以及神经、肌肉和心脏功能中发挥着重要作用。通过多食用富含钙的食物、补充钙剂以及注意维生素D的摄入，我们可以保持足够的钙供应。此外，根据年龄和性别的需求，每天摄入适当的钙量非常重要。综上所述，我们应该重视钙的摄入，并采取适当的措施来满足身体对钙的需求，从而获得更健康的生活。
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中新社雅加达4月18日电(记者 李志全)当地时间4月18日，中共中央政治局委员、外交部长王毅在雅加达同印尼外长蕾特诺会谈后共同会见记者。
王毅祝贺印尼平稳顺利举行大选，祝贺佐科总统带领印尼人民取得卓越发展成就。王毅表示，此次访问印尼，是为落实两国元首重要共识而来，为展现对印尼坚定支持而来，为推动双边关系不断取得新的更大发展而来。我同外长女士进行了富有成果的交流，达成广泛共识。我们回顾了过去10年中印尼关系的历史性发展，认为之所以能取得宝贵成就，最根本的是坚持元首引领，最鲜明的是坚持战略自主，最关键的是坚持互信互助，最重要的是坚持合作共赢，最宝贵的是坚持公平正义。我们期待双方弘扬优良合作传统，相互助力走好具有各自特色的现代化道路，构建更高水平的中印尼命运共同体，合力开创两国关系更加美好的未来。
双方要做大国和邻国互信互助的典范。继续遵循元首战略引领，巩固高水平战略互信。以外长防长2+2对话机制为平台提升政治安全合作，在涉及彼此核心利益和重大关切问题上坚定相互理解和支持。
双方要做发展中国家现代化的引擎。推动中国式现代化与“黄金印尼2045”愿景深度对接，彼此助力，相互成就，为发展中国家实现现代化提供更多路径选择。继续领跑“一带一路”国际合作，拓展数字经济等新质生产力合作，携手推进可持续发展和经济转型。
双方要做开放包容合作共赢的伙伴。坚持发展优先，倡导普惠包容的经济全球化，反对单边主义和保护主义，反对“脱钩断链”“小院高墙”，共同维护产业链供应链稳定。高度警惕在本地区拼凑各种“小圈子”，反对任何制造集团对立和阵营对抗的图谋，珍惜和维护好本地区来之不易的和平稳定。
我们愿意继续同其他东盟国家一道全面有效落实《南海各方行为宣言》，加快推进“南海行为准则”磋商，将南海建设成为和平、合作之海。
我们对巴以冲突造成的人道主义灾难深感痛心。一致认为，应全面执行安理会第2728号决议，立即实现无条件、持久停火，切实保护平民。要尽快建立人道救援机制，确保人道物资快速、安全、无障碍、可持续地进入加沙，呼吁有关方面保持冷静克制，避免局势升级，防止冲突外溢。中方支持安理会尽快讨论并接受巴勒斯坦成为联合国正式会员国，倡议召开更大规模、更具权威、更有实效的国际和会，就落实“两国方案”形成时间表和路线图。
王毅强调，今年是中华人民共和国成立75周年，明年印尼将迎来独立80周年，也是中印尼建交75周年，中印尼各自的发展和两国关系都站在新的历史起点，面临重要发展契机。期待同印尼朋友一道，以两国元首重要共识为根本遵循，推动构建具有地区和全球影响力的中印尼命运共同体。(完)
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