双杠分腿挺身前进| 入伍27年的老兵，依旧保持着敢为人先的闯劲

1.双杠分腿挺身前进动作要领

2.双杠分腿挺身前进怎么练

3.双杠分腿坐行进

4.双杠分腿坐前滚翻成分腿坐的动作方法

5.双杠分腿坐前滚翻保护与帮助的站位是

6.双杠分腿坐前滚翻

双杠分腿挺身前进

引言：
双杠分腿挺身前进，是一项充满魅力和挑战的体操动作。这项运动需要高度的柔韧性、力量和协调性，在训练过程中不断突破自己的极限。在这篇文章中，我们将深入探讨双杠分腿挺身前进的技术要领、训练方法和运动的意义。

第一段：学习双杠分腿挺身前进的技术要领

双杠分腿挺身前进是一种训练下肢力量、核心稳定性和上肢力量的综合性动作。要正确完成这个动作，首先需要具备足够的柔韧性。在开始训练之前，你可以进行一些针对腿部和核心肌群的拉伸和热身活动，以确保肌肉和关节都做好了准备。

接下来，你需要正确掌握双杠挺身的姿势和技巧。首先，站在两个平行的双杠之间，双手握住双杠，胳膊伸直。然后，用一只脚踏在一个双杠上，另一只脚向前伸直。之后，用双臂推动身体向前蹬腿，同时将另一只腿向前抬高，使两腿分开。

在进行这个动作时，需要保持身体的稳定性和平衡感。同时，注意保持背部挺直，避免弯曲或翘起臀部。注重身体的协调性和节奏感，这对于更好地完成动作至关重要。

第二段：有效的训练方法

要成为一名优秀的双杠分腿挺身前进运动员，只有正确的技术是不够的，还需要坚持训练并制定适当的训练计划。下面将介绍几种有效的训练方法。

首先，静态训练是非常重要的。通过保持动作的最高点或最低点，可以有效地锻炼肌肉的力量和耐力。你可以尝试在各个高度保持一段时间，逐渐延长时间来增加挑战。

其次，循序渐进地增加难度也是非常重要的。你可以逐渐增加分腿的角度和挺身的速度，提高动作的难度。同时，可以尝试在动作中增加一些额外的动作，如头部后仰和手臂伸直，以增加整个身体的协调性。

最后，交替训练也是提高双杠分腿挺身前进能力的有效方法之一。你可以将双杠分腿挺身前进与其他体操动作结合起来进行训练，如倒立、侧弯等。这样可以更加全面地训练身体各个部位的力量和灵活性。

第三段：双杠分腿挺身前进的意义

双杠分腿挺身前进不仅是一种独特而具有观赏性的体操动作，还能够带来许多好处。首先，它可以锻炼下肢力量和稳定性。通过不断地练习，你的腿部肌肉将得到充分的锻炼，力量也会显著增强。

此外，双杠分腿挺身前进还可以加强核心肌群的稳定性和协调性。在这个动作中，你的核心肌群需要保持稳定，以支撑整个身体。通过训练，你的核心力量将大幅度提升，有助于改善姿势和动作的控制。

另外，双杠分腿挺身前进也有助于提高身体的灵活性和动作的流畅性。这个动作需要将两条腿迅速分开，同时保持身体平衡。通过反复练习，你的肌肉和关节将变得更加柔软灵活，动作也会更加流畅自然。

结尾：

双杠分腿挺身前进是一项高难度的体操动作，挑战了我们身体的极限。通过正确的技术要领和科学的训练方法，我们可以逐渐掌握这个动作，并收获身体和心灵的成长。无论是为了竞技体操还是提升自身的运动水平和形象魅力，双杠分腿挺身前进都是一个值得追求的目标。让我们一同努力，超越自我，攀登新的高峰！
双杠分腿挺身前进

　　开栏的话

　　如果用一个词形容老兵，你会想到什么？

　　坚忍、勇毅、果敢、敬业、踏实……没错，很多老兵身上，都有这些可贵的品质。他们十几年甚至几十年如一日，在本职岗位上默默坚守、辛勤耕耘、无私奉献、勇于创新，为部队建设发展贡献了青春和智慧。他们的故事，需要更多人倾听；他们的样子，需要更多人看见。

　　即日起，本版开设“老兵的样子”专栏，将目光聚焦奋斗在练兵备战一线的中高级军士，以主题词索引的方式，展现他们的品质和风采，为广大官兵尤其是年轻战友树立学习榜样、行动标杆，凝聚起奋斗强军的磅礴力量。敬请关注和赐稿。

　　东部战区陆军某旅一级军士长王延龙——

　　“他的闯劲一如当年”

　　葛斌 许展鹏

　　主题词：闯劲

　　闯劲是什么？是破解矛盾问题，“越是艰险越向前”的勇毅；是探索未知领域，“逢山开路、遇水架桥”的魄力；是面对风险和挑战，“明知山有虎，偏向虎山行”的胆气……一个“闯”字，饱含多少艰辛和豪迈！

　　天色还未大亮，当一个矫健的身影出现在营区开始跑步时，等候多时的笔者松了一口气：终于逮到他了！

　　他是谁？东部战区陆军某旅一级军士长王延龙，该旅潜水专业的带头人、首席教练员。

　　说是“逮”，一点儿也不夸张。笔者早就听说王延龙的名气，一直对他很好奇，多次沟通采访事宜，却总是被拒绝——“我在外接装，没时间”“我要参加培训，没时间”“正在组织潜水训练，没时间”……

　　笔者粗算了一下：连续17天，45岁的王延龙没有正儿八经休息过。后来，还是听一级军士长陈孝生说，“只要在营区，王延龙每天早上雷打不动地绕着营区长跑”，笔者才终于等到了他。

　　“他的闯劲一如当年！”陈孝生和王延龙是同年兵。在陈孝生眼中，王延龙入伍27年，一直是个“拼命三郎”，执行任务总是冲在最前面。

　　这一点，一级上士赵凯深有体会。去年，他和王延龙参与某装备极限性能测试。当时，测试水域突起大风，准备工作被迫暂停。不少战士打起了“退堂鼓”，带队领导也心生迟疑：“谁能下水？”

　　“我来！”一个洪亮的声音从队列中传来。年纪最大、兵龄最长、资历最深的王延龙第一个出列。赵凯至今清晰记得，王延龙的那一声“我来”，令人闻之震撼。

　　不过，震撼过后却是深深的担心：“一旦遇到险情需要处置，王班长身体不一定吃得消。”赵凯从事潜水专业多年，他深知，水文条件越复杂，越消耗体力。

　　事情的发展果然如赵凯所想。随着下潜深度的增加，危险悄然而至。手握引导绳的王延龙，被突然袭来的暗流冲得失去了平衡。

　　“整个人就像随风飘摇的树叶一样。”回想当时的情景，王延龙一阵后怕。但当时，他来不及多想，凭借多年经验，冷静地恢复了对自身的控制，使测试得以按计划继续进行。

　　上岸后，王延龙累得瘫坐在地。不过，看到自己带回的测试数据，他觉得此次潜水“不虚此行”。

　　在大家看来，以王延龙的资历和经验，他完全可以“退居二线”当指挥、把方向了，为啥还经常带头冲锋？

　　对这个问题，某连干部郭泽楠很有发言权。新军事训练大纲施行后，不少潜水员感到不适应。一次，郭泽楠和几名战友按大纲要求进行水下侦察课目训练，刚一下水就遇到了难题——水下能见度太低，有人建议择期再练。

　　“泳池里水质好，但练不出打仗本领！”王延龙说完，一头扎进水里。

　　那段时间，王延龙与那片水域较上了劲。从优化训练器材到改进训练模式，他带着几名骨干，进行了上百次试验。时值冬天，频繁出水入水，让王延龙患上了重感冒。他吃下几片药，睡了一觉，便匆匆返回训练场。

　　经历这一切，郭泽楠对王延龙佩服不已。在他印象里，王延龙就像一名初生牛犊不怕虎的新兵，闯劲十足。

　　42岁，打破个人潜深纪录；43岁、44岁，连续2年参加上级潜水集训，学习新技能；如今，王延龙还在挑战个人潜远纪录……他说：“好像年纪越大，越想闯关了。”该旅领导感叹：王延龙的这股劲头，很多年轻官兵身上都没有。

　　人们常说“人过三十不学艺”，王延龙挂在嘴边的却是“活到老学到老”。

　　此前，该旅配发某新型潜水装备，从结构原理到操作使用，一切都变了。“那么多年积累的经验，反而无形中束缚了我的手脚。”王延龙告诉笔者，几次试装后，不少年轻战友已“渐入佳境”，而他一时“找不到北”。

　　换装，对新手来说，只是换个车道重新出发，差别不大；但对王延龙而言，却像高速行驶的汽车突然调头，巨大的惯性让他转型艰难。

　　“要不就算了，反正没人要求你掌握新装备……”看到他每次上岸都气喘吁吁，战友好心劝他。王延龙不信邪地摆摆手：“潜水几十年，难道还被一个浪头拍倒了？”

　　王延龙心一横，和新训潜水员一道，从头开始闯关，最终啃下了“硬骨头”。

　　“潜水不同于其他专业，不是经验丰富就可以高枕无忧。”平时爱笑的王延龙，一旦说起自己的专业，马上就会变得严肃起来，“水下情况变化莫测，危险随时可能出现。”

　　但王延龙更担心自己时间不够，“眼看服役进入倒计时，还有一些潜水训练的空白需要我去填补。”

　　几年前，旅领导找到王延龙，希望他专门腾出一些时间，把训练经验梳理成册，为单位留下“传家宝”。王延龙拿起笔写到一半，便停下了。

　　“还是有点早。”王延龙眉头微皱，说出自己的考量：装备迭代、能力升级正在加速，如果现在就急于总结，很多经验做法刚一出炉，可能就已经落后了。

　　采访时，王延龙时不时捏着鼻子鼓气。笔者一问才知道，长时间的水下作业，给他的耳膜造成了永久性损伤，他只有这样做才能缓解一些不适。

　　去年体检，王延龙的身体亮起了红灯。医生劝他不要再下水了，他嘴上答应得好好的，回到单位第二天，就潜入水里开展示范教学。

　　“练兵备战，没有哪一项工作不紧迫。按新大纲施训后，战友们都盯着我，希望我带头搞出一些名堂来。”王延龙指着自己的工作笔记本解释道。

　　翻开工作笔记本，笔者看到扉页上写得满满当当，都是各种计划条目，一共有23项，有的还用红笔做了重点标记。

　　其中有两项是今年初王延龙新加的：一是将所有新装备拉到演训场上过一遍，掌握性能底数；二是带队参加一次比武，检验自己总结的新训法。

　　“如果一切顺利，我打算明年重新动笔。”王延龙说，“不为别的，就为了年轻战友训练时少走弯路。”

　　编辑感言

　　这样的闯劲，本来就该有

　　胡璞

　　为何年近半百的老兵，还有如此闯劲？在采访王延龙时，此稿的作者葛斌就问过他这个问题。一开始，王延龙不知怎么回答，但葛斌一再追问，最后有些情急的他竟不解地反问：“难道不应该这样吗？”听到“应该”两个字，葛斌愣了一下，随即恍然大悟：对啊，这样的闯劲，军人本来就该有！

　　一身闯劲的王延龙，打破了包括编者在内很多人的“刻板印象”：拥有如此兵龄、资历、能力的老兵，有的早就躺在功劳簿上吃老本了，而他却一如当年，在工作训练中屡屡寻求突破——挑战自身能力极限，破解专业训练难题，迎接未知风险考验……

　　编者感叹于这位入伍27年的老兵，依旧保持着敢为人先的闯劲，同时也对基层的个别现象心存担忧——有的官兵年纪轻轻，不思奋斗进取，抱着“躺平思想”干工作；有的取得一点成绩就沾沾自喜，满足于一时进步便不再努力；有的不求有功但求无过，只求“过得去”不求“过得硬”，随大流、混日子……在最需要激情和拼搏的年纪，他们身上却滋生了不少暮气。

　　而一些老兵与之类似，年轻时激情四射、闯劲十足，但随着时间推移，在取得一些成绩、达到一定位置后，努力的劲头变弱了、奋进的步伐放慢了，甚至有人认为仅凭过去的经验就能应付日常工作训练，因此止步不前。可以不客气地说，这些同志都缺少一名军人应有的那种闯劲。

　　眼下，我们正处于如期实现建军一百年奋斗目标的攻坚期。新征程上，还有许多“雪山”“草地”需要跨越，还有一个个“娄山关”“腊子口”需要征服。具体到每一名官兵身上，就应该像老兵王延龙那样，始终保持昂扬的斗志，忠诚履职、担当尽责，始终拿出十足的闯劲，攻坚克难、勇毅前行，书写新时代革命军人的风采与荣光。

　　(解放军报)

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