Weihnachten Geschenk Federmäppchen Pen Tasche Multifunktions Stationery Tasche Tasche mit Reißverschluss von imobaby, Student Reißverschluss Bleistift Inhaber Tasche Geschenk Travel Makeup Tasche, M1 M1

B07CXR67P4

Weihnachten Geschenk Federmäppchen Pen Tasche Multifunktions Stationery Tasche Tasche mit Reißverschluss von imobaby, Student Reißverschluss Bleistift Inhaber Tasche Geschenk Travel Make-up Tasche, M1

Weihnachten Geschenk Federmäppchen Pen Tasche Multifunktions Stationery Tasche Tasche mit Reißverschluss von imobaby, Student Reißverschluss Bleistift Inhaber Tasche Geschenk Travel Make-up Tasche, M1
    Weihnachten Geschenk Federmäppchen Pen Tasche Multifunktions Stationery Tasche Tasche mit Reißverschluss von imobaby, Student Reißverschluss Bleistift Inhaber Tasche Geschenk Travel Make-up Tasche, M1 Weihnachten Geschenk Federmäppchen Pen Tasche Multifunktions Stationery Tasche Tasche mit Reißverschluss von imobaby, Student Reißverschluss Bleistift Inhaber Tasche Geschenk Travel Make-up Tasche, M1 Weihnachten Geschenk Federmäppchen Pen Tasche Multifunktions Stationery Tasche Tasche mit Reißverschluss von imobaby, Student Reißverschluss Bleistift Inhaber Tasche Geschenk Travel Make-up Tasche, M1
    experts in muscle & bone
    YK Nylon Rucksack Multifunktional Wasserdicht Outdoor Bag Travel Herren und Frauen Büro Tasche Leinwand Computer Tasche coffee rot
      COMVIP Katze Muster Geld Tasche Schüttelbörse Kleingeldbörse Geldbörse Kleingeldbeutel 08 Gelb Katze 08 Violett Katze
    JIANGFU Mumie Tasche, Mama BeutelWickeltasche [große Kapazitäts] BabysachenReiserucksack Designer [KrankenpflegeTasche] Gray Gray
    TOCASO Schutzhülle Schmetterling Tier für iPhone X Leder Wallet Hülle Weich PU Leder Tasche Flip Cover Case Wallet Ledertasche Etui Bär Anime Embossed Design Hand Strap Brieftasche Lederhülle mit Lany Giraffe Hai
    Rechtschreibung Tasche für Huawei P10 Lite, Handyhülle Brieftasche für Huawei P10 Lite, Asnlove Premium Wallet Ledertasche im Ständer Book Case Brieftasche Flip Case Cover Schutzhülle mit Kartenfach Magnetverschluss Schwarz
    World s Best Mechaniker Bleistift Fall/Makeup Tasche 116
    Borsa Donna Hobo Bag Sbagliata Le Pandorine PE18DBA02186Red Red
    JOllify MASSA Hipster Turnbeutel Tasche Rucksack aus Baumwolle Farbe schwarz Design Turnbeutel
    +49 (0) 7231 15448-30

    DIE GRUNDLAGEN DES MUSKELWACHSTUMS VERSTEHEN

  • Baumwolltasche Jutebeutel Conchita Wurst We Are All Different royalblauweiss
  • Gracosy Schultertasche Damen Reisen Tasche Umhängetasche Herren Große Kapazität Aktentasche für Business Arbeit Alltag Outdoor Dunkelblau Orange
  • Der Traum vom schnellen Muskelaufbau ist für viele die eigentliche Motivation am Training. Doch nur wenn du weißt, wie deine Muskeln überhaupt wachsen, kannst du dieses Wissen auch für dein Training nutzen. Wir sagen dir wie es geht!

    FOTO: ITALO/SHUTTERSTOCK.COM

    ZELLEN AUF WACHSTUMSKURS

    Die Vergrößerung eines Gewebes oder Organs wird als „Hypertrophie“ bezeichnet. Im Falle des Muskels handelt es sich um die Volumenvergrößerung einzelner Muskelzellen. Dazu kommt es allerdings nur, wenn du beim Krafttraining auch einen überschwelligen Trainingsreiz setzt. In der Regenerationsphase kommt es dann zu Reparaturmechanismen sowie der Ausschüttung von Wachstumshormonen – beide tragen zur Vergrößerung deiner Muskelzellen bei.

    BAUSTELLE MUSKELFASER

    Ob Muskelkater oder nicht – bei jedem überschwelligen Trainingsreiz entstehen mikroskopisch kleine Risse in den beanspruchten Muskelfasern, die nach dem Workout repariert werden müssen. Damit der Muskel jetzt möglichst schnell leistungsfähiger und den erhöhten Anforderungen gerecht wird, stimuliert der Organismus zunächst die Wachstumshormone Somatropin (STH) und Testosteron. Für deinen Körper heißt das: Die Instandsetzung kann beginnen.

    MUSKELBILDUNGSZELLEN IN AKTION

    Die durch das Krafttraining abgestorbenen Faserabschnitte, sogenannte Nekrosen, werden mithilfe  der weißen Blutkörperchen entsorgt. Daraufhin vermehren sich in den nächsten Tagen die Myoblasten der geschädigten Muskelfasern, welche auch als Muskelbildungszellen oder Satellitenzellen bezeichnet werden. Sie werden kettenartig hintereinander angeordnet und verschmelzen in weiteren Prozessen schließlich zu Myofibrillen – den Muskelbündeln, die zusammen deinen Muskel bilden. Allerdings ist dein Körper schlau: Er produziert jetzt mehr Muskelgewebe als vorher, um das nächste Mal besser auf die Belastung vorbereitet zu sein.

    DAS RICHTIGE TRAINING MACHT’S

    Besonders starke hormonelle Effekte lassen sich mit einem Trainingsreiz von etwa 70 bis 90 Prozent deiner maximalen Leistungsfähigkeit erreichen. Das entspricht einer Wiederholungsanzahl von etwa acht bis zwölf Wiederholungen. Ein noch größerer Effekt wird erzielt, wenn die Betonung auf die exzentrische, abbremsende Phase der Bewegung gelegt wird. Denn hier werden die höchsten Spannungszustände im Muskel erreicht. Ein letzter aber entscheidender Faktor ist die Time under Tension (TUT) – die Zeit, in der dein Muskel unter Spannung steht. Während  der Bewegung sollte über 45 bis 60 Sekunden eine kontinuierliche Spannung auf dem Muskel liegen. Diese Zeit gilt als optimal, um einen möglichst hohen Reiz auszulösen und eine schnelle, nachhaltige Anpassung zu provozieren.  Bedenke:  Schon nach 45 Minuten schlägt die anabole Stoffwechsellage in eine katabole, sprich muskelabbauende um. Statt Testosteron schüttet dein Körper jetzt Cortison aus, um dem Muskelaufbau entgegenzuwirken. Länger zu trainieren ist also nicht gleich effektiver

    GENETISCHES LIMIT

    Jedem Muskelaufbau sind Grenzen gesetzt – und zwar vom Körper selbst. Wann die natürliche Grenze, also dein genetisches Limit erreicht ist, lässt sich nicht sagen. Denn die Obergrenze des Muskelwachstums ist genauso fest in den Genen verankert, wie die Leistungsfähigkeit deiner Muskeln. Ständig ist der Körper auf- und abbauenden Prozessen ausgesetzt. Die Grenze von Muskelwachstum und Kraftsteigerung liegt genau da, wo sich das Gleichgewicht beider Prozesse hält, der Reiz also nicht mehr ausreicht, um über die abbauende Schwelle zu gelangen. Je höher das Leistungsniveau und die Menge an Muskelmasse ist, desto häufigere und höhere Trainingsreize werden leider auch benötigt. Neben den genetischen Faktoren spielt der Stoffwechseltyp, die Faserverteilung, die Ernährungsweise sowie deine Disziplin und dein Willen die größte Rolle. Allerdings wird das genetische Limit viel öfter im Bodybuilding als im Breitensport erreicht.

    DER LEBENSSTIL ENTSCHEIDET

    Neben dem richtigen Training entscheiden am Ende vor allem deine Schlafdauer, dein Stresslevel und die Ernährung darüber, ob du Muskelmasse aufbaust oder nicht. Die Dichte der Mahlzeiten sollte nicht zu hoch, die Eiweißzufuhr dafür umso größer sein. Denn ohne eine ausreichende Eiweißaufnahme wird dein Körper die Priorität nicht im Muskelwachstum sehen. Daher solltest du mindestens 1,5 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu dir nehmen. Schlussendlich kommt noch ein weiterer wichtiger Aspekt hinzu: Achte darauf, dein Stresslevel dauerhaft niedrig zu halten. Zu viel Stress führt zu einer vermehrten Ausschüttung von Cortisol, welches wiederum eine hemmende Wirkung auf die Produktion des wichtigen Wachstumshormons Testosteron hat. Versuche den optimalen Mix aus intensiver Belastung, ausgewogener Ernährung und optimaler Regeneration zu finden, deine Muskeln werden es dir danken – mit Wachstum!

    Die passenden Pläne für optimales Muskelwachstum findest du in der App  Huawei Mate 10 Lite Case Hülle, KANTAS Brieftasche Flip Case Geldbörse mit 9 Kartenfächer PU Leder Handyhülle, Huawei Mate 10 Lite Taschenhülle Wallet Ledertasche mit Magnet Standfunktion Geldbeutel S Rose Rot
     –
      für Fortgeschrittene zum Beispiel „Mehr Muskelmasse“ von LOOX-Experte Morris Lee oder der Einsteiger-Plan „Ganzkörper Basic“ von Benny Braun.   Lade dir jetzt einen der mehr als 300 Trainingspläne von rund 100 Experten für  RENHONG Männer Retro Braun Schwarz Mode Echt Leder Aktentasche Schultertasche Messenger Bag Business Casual Büro College Laptop Notebook Tasche Brown
     oder  Galaxy Note 5 Hülle, Galaxy Note 5 Case, Anlike Schutzhülle Wallet Case Tasche Cover Handytasche Schutzhülle Handy Zubehör Lederhülle Handyhülle mit Standfunktion Kredit Kartenfächer Hülle für Samsung YBa15
     herunter.

    Einen WordPress Beitrag in eine Seite umwandeln

  • Benagio , Damen Umhängetasche Blau hellblau S Earth Ostrich
  • Ledergeldbörse für Frauen Damengeldtasche braune Geldbörse Geldbeutel für Frauen Leder Natur Optik Portemonnaie Brieftasche
  • Das ist mit pTypeConverter ganz einfach und geht buchstäblich mit zwei Mausklicks: In der linken Spalte den Beitrag markieren und oben rechts auf den Button  Convert!  klicken. Dabei darauf achten, dass links neben dem Button  Page  rechts neben  Selected items to:  steht. Fertig.

    Wenn es funktioniert hat – und das sollte immer der Fall sein -, dann meldet das Plugin einen Erfolg und zwar durch einen Popup-Text in der Spalte  Art  (rechteste Spalte).

    Man kann auch mehrere Beiträge in eine Seite gleichzeitig konvertieren: Dazu einfach alle relevanten Beiträge markieren und dann den Convert-Button anklicken.

    WordPress Seite in Beitrag umwandeln

    Nichts leichter als das, denn das Plugin leistet auch diesen Weg!

    Dazu einfach die zu konvertierende Seite anwählen (oder bei Bedarf auch mehrere), sicherstellen, dass neben dem Convert-Button die Option  Posts  ausgewählt ist und dann wieder den Button  Convert!  anklicken. Einfacher geht es nicht.

    Und vor allem, das Plugin leistet genau das, was es soll – unserer Erfahrung nach ohne Probleme oder Schwierigkeiten, und in einer hohen Geschwindigkeit.
    Den Erfolg der Aktion kann man sehr einfach überprüfen: Im WordPress Admin-Menü auf  Beiträge  oder  Seiten  klicken und dort sollte der jeweils umgewandelte Artikel dann zu sehen sein!

    Viel Spaß!

    Weitere nützliche Plugins (und auch dieses) stellen wir in unserem Artikel  Coccinelle Flo Shopper Tasche Leder 30 cm Taupe
     vor.

    Zum Schluss noch ein  Buchtipp Galaxy J5 Prime Hülle,Galaxy J5 Prime Silikon Hülle,SainCat Plating TPU Handyhülle mit Überzug Farbig Rahmen Transparent Zurück Ultra dünne Crystal Clear TPU Durchsichtige Schutzhülle Durchsichtig Han Schwarz
     ist nicht nur sehr brauchbar, sondern auch erschwinglich und aktuell! Ebenfalls empfehlenswert ist das nachfolgend gezeigte Praxishandbuch mit verständlichen Anleitungen für garantierte Erfolgserlebnisse:

    Themenübersicht